Vitamín B9 (kyselina listová)

Kyselina listovápomáha vášmu telu produkovať a udržiavať nové bunky a tiež pomáha predchádzať zmenám DNA, ktoré môžu viesť k chorobám. Ako doplnok stravykyselina listovása používa na liečbukyselina listovánedostatok a určité typy anémie (nedostatok červených krviniek) spôsobenékyselina listovánedostatok.

Kyselina listová alebo vitamín B9 patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a je nevyhnutné zaradiť tento vitamín do vášho jedálnička. Ľudské telo si dokáže tento dôležitý vitamín pripraviť a potom ho ukladá v pečeni. Denná potreba ľudského tela využíva časť tohto uloženého vitamínu a prebytočné množstvo sa uvoľňuje z tela vylučovaním. Vykonáva najdôležitejšie funkcie tela vrátane všetkého od tvorby červených krviniek až po produkciu energie.

Národné inštitúty zdravia uvádzajú, že ak chcete, aby vaša strava bola bohatá na vitamín B9 alebo kyselinu listovú, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť potraviny ako zelená zelenina, syr a huby. Fazuľa, strukoviny, pivovarské kvasnice a karfiol sú niektoré bohaté zdroje kyseliny listovej. Do tohto zoznamu možno zaradiť aj pomaranče, banány, hrach, hnedú ryžu a šošovicu.

Kyselina listová môže zabezpečiť zdravý vývoj plodu a zdravšie tehotenstvo. Ako už bolo uvedené, vitamín B9 hrá dôležitú úlohu v raste buniek a to isté platí aj pre vyvíjajúce sa embryá. Nízke hladiny vitamínu B9 u tehotných žien môžu spôsobiť abnormality plodu a zdravotné problémy prítomné pri pôrode, ako je spina bifida (neúplné uzavretie chrbtice) a anencefália (chýba veľká časť lebky). Štúdie ukázali, že užívanie počas celého tehotenstva predĺžilo gestačný vek (obdobie tehotenstva) a zvýšilo pôrodnú hmotnosť, ako aj znížilo mieru predčasného pôrodu u žien.

Je bežné, že lekári predpisujú tehotným ženám multivitamín obsahujúci kyselinu listovú alebo dokonca samotnú kyselinu listovú na užívanie počas tehotenstva kvôli jej obrovským výhodám a pozitívnemu vplyvu na plodnosť.

Kyselina listová sa považuje za zložku budovania svalovej hmoty, pretože pomáha pri raste a udržiavaní svalového tkaniva.

Kyselina listová je užitočná pri liečbe rôznych duševných a emocionálnych porúch. Napríklad je užitočná pri zmierňovaní úzkosti a depresie, čo sú dva najčastejšie problémy duševného zdravia, ktorými trpia ľudia v modernom svete.