Bcaa

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) sú skupinou troch esenciálnych aminokyselín: leucín, izoleucín a valín.Doplnky BCAA sa bežne užívajú s cieľom podporiť rast svalov a zvýšiť výkon pri cvičení.Môžu tiež pomôcť pri chudnutí a znížiť únavu po cvičení.
Čo sa týka aminokyselín s rozvetveným reťazcom, podporujú syntézu bielkovín a majú aj účinky proti rozpadu, čo vo všeobecnosti pomáha predchádzať rozkladu bielkovín a strate svalov, čo je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.Denný kalorický príjem ľudí, ktorí strácajú tuk, je relatívne nízky a rýchlosť metabolizmu je spomalená.Rýchlosť syntézy bielkovín v tele sa zníži, zatiaľ čo rýchlosť rozkladu bielkovín sa výrazne zvýši, čo vedie k zvýšenému riziku straty svalovej hmoty.Preto je veľmi potrebné konzumovať aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, aby sa zabránilo vzniku vyššie uvedenej situácie.Okrem toho mnohé štúdie ukázali, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú prospešné pri znižovaní bolesti svalov, zlepšujú účinnosť odbúravania tukov a zmierňujú únavu.
Vo všeobecnosti sa doplnky BCAA delia hlavne na dva typy, jeden je práškový a druhý tabletový.
Práškové BCAA vo všeobecnosti obsahujú 2 g leucínu, 1 g izoleucínu a 1 g valínu v jednej dávke a pomer môže byť upravený na 4:1:1 pre niektoré práškové BCAA, ktoré je potrebné konzumovať 2 až 4-krát denne.Zakaždým je potrebné 5 g BCAA dôkladne pretrepať s približne 300 ml vody na okamžité pitie.