Vitamín B7 (biotín)

Biotínje vo vode rozpustný vitamín, ktorý je súčasťou skupiny vitamínov B. Je tiež známy ako vitamín H. Vaše telo potrebuje biotín, aby pomohol premeniť určité živiny na energiu. Tiež hrá dôležitú úlohu pre vaše zdravievlasy, kože anechty.

Vitamín B7, bežnejšie známy ako biotín, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je životne dôležitý pre metabolizmus a fungovanie tela. Je základnou zložkou množstva enzýmov zodpovedných za niekoľko kľúčových metabolických dráh v ľudskom tele, vrátane metabolizmu tukov a sacharidov, ako aj aminokyselín zapojených do syntézy bielkovín.

Je známe, že biotín podporuje rast buniek a je často súčasťou doplnkov stravy používaných na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj tých, ktoré sa predávajú na starostlivosť o pleť.

Vitamín B7 sa nachádza v mnohých potravinách, aj keď v malých množstvách. Patria sem vlašské orechy, arašidy, obilniny, mlieko a vaječné žĺtky. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tento vitamín, sú celozrnný chlieb, losos, bravčové mäso, sardinky, huby a karfiol. Medzi ovocie, ktoré obsahuje biotín, patrí avokádo, banány a maliny. Vo všeobecnosti platí, že zdravá pestrá strava poskytuje telu dostatočné množstvo biotínu.

Biotín je nevyhnutný pre metabolizmus organizmu. Pôsobí ako koenzým v mnohých metabolických dráhach zahŕňajúcich mastné kyseliny a esenciálne aminokyseliny, ako aj pri glukoneogenéze – syntéze glukózy z neuhľohydrátov. Hoci nedostatok biotínu je zriedkavý, niektoré skupiny ľudí môžu byť naň náchylnejšie, napríklad pacienti trpiaci Crohnovou chorobou. Príznaky nedostatku biotínu zahŕňajú vypadávanie vlasov, kožné problémy vrátane vyrážok, praskanie v kútikoch úst, suchosť očí a stratu chuti do jedla. Vitamín B7 podporuje správnu funkciu nervového systému a je nevyhnutný aj pre metabolizmus pečene.

Biotín sa bežne odporúča ako doplnok stravy na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj v starostlivosti o pleť. Predpokladá sa, že biotín napomáha rastu buniek a udržiavaniu slizníc. Vitamín B7 môže pomôcť pri starostlivosti o rednúce vlasy a lámavé nechty, najmä u tých, ktorí trpia nedostatkom biotínu.

Niektoré dôkazy ukázali, že ľudia trpiaci cukrovkou môžu byť náchylní na nedostatok biotínu. Keďže biotín je dôležitým faktorom pri syntéze glukózy, môže pomôcť udržať primeranú hladinu cukru v krvi u pacientov trpiacich cukrovkou 2. typu.