Vitamín B7 (biotín)

Biotínje vitamín rozpustný vo vode, ktorý je súčasťou rodiny vitamínu B. Je tiež známy ako vitamín H. Vaše telo potrebuje biotín, aby pomohol premeniť určité živiny na energiu. Zohráva tiež dôležitú úlohu v zdraví vášhovlasy, pokožka aklince.

Vitamín B7, častejšie známy ako biotín, je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je životne dôležitý pre metabolizmus a fungovanie tela. Je to nevyhnutná súčasť mnohých enzýmov zodpovedných za niekoľko rozhodujúcich metabolických dráh v ľudskom tele, vrátane metabolizmu tukov a uhľohydrátov, ako aj aminokyseliny zapojených do syntézy proteínov.

Je známe, že biotín podporuje rast buniek a je často súčasťou výživových doplnkov používaných na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj tie, ktoré sa predávajú starostlivosťou o pleť.

Vitamín B7 sa nachádza v mnohých potravinách, hoci v malých množstvách. Patria sem vlašské orechy, arašidy, obilniny, mlieko a vaječné žĺtky. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú tento vitamín, sú chlieb z celého jedla, losos, bravčové mäso, sardinky, huby a karfiol. Ovocie, ktoré obsahujú biotín, zahŕňajú avokádo, banány a maliny. Všeobecne platí, že zdravá rozmanitá strava poskytuje telu dostatočné množstvo biotínu.

Biotín je nevyhnutný pre metabolizmus tela. Pôsobí ako koenzým vo viacerých metabolických dráhach zahŕňajúcich mastné kyseliny a esenciálne aminokyseliny, ako aj v glukoneogenéze-syntéza glukózy z necharbohydrátov. Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, niektoré skupiny ľudí naň môžu byť náchylnejšie, napríklad pacienti trpiaci Crohnovou chorobou. Medzi príznaky nedostatku biotínu patrí vypadávanie vlasov, problémy s kožou vrátane vyrážky, výskyt praskania v rohoch úst, suchosť očí a strata chuti do jedla. Vitamín B7 podporuje vhodnú funkciu nervového systému a je nevyhnutný aj pre metabolizmus pečene.

Biotín sa bežne odporúča ako doplnok výživy na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj v starostlivosti o pokožku. Navrhuje sa, že biotín pomáha rast buniek a udržiavanie slizníc. Vitamín B7 môže pomôcť pri starostlivosti o riedenie vlasov a krehkých nechtov, najmä u tých, ktorí trpia nedostatkom biotínu.

Niektoré dôkazy ukázali, že tí, ktorí trpia cukrovkou, môžu byť náchylné na nedostatok biotínu. Pretože biotín je dôležitým faktorom v syntéze glukózy, môže pomôcť udržať primeranú hladinu cukru v krvi u pacientov trpiacich cukrovkou 2. typu.