Vitamín B7 (biotín)

Biotínje vo vode rozpustný vitamín, ktorý patrí do skupiny vitamínov B. Je tiež známy ako vitamín H. Vaše telo potrebuje biotín, aby pomohlo premeniť určité živiny na energiu. Hrá tiež dôležitú úlohu v zdraví vášho...vlasy, pokožka anechty.

Vitamín B7, bežnejšie známy ako biotín, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre metabolizmus a fungovanie tela. Je nevyhnutnou súčasťou mnohých enzýmov zodpovedných za niekoľko kľúčových metabolických dráh v ľudskom tele vrátane metabolizmu tukov a sacharidov, ako aj aminokyselín zapojených do syntézy bielkovín.

Biotín je známy tým, že podporuje rast buniek a často je súčasťou výživových doplnkov používaných na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj tých, ktoré sa predávajú na starostlivosť o pleť.

Vitamín B7 sa nachádza v mnohých potravinách, aj keď v malom množstve. Patria sem vlašské orechy, arašidy, obilniny, mlieko a vaječné žĺtky. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú tento vitamín, sú celozrnný chlieb, losos, bravčové mäso, sardinky, huby a karfiol. Medzi ovocie, ktoré obsahuje biotín, patria avokádo, banány a maliny. Vo všeobecnosti zdravá a pestrá strava poskytuje telu dostatočné množstvo biotínu.

Biotín je nevyhnutný pre metabolizmus tela. Pôsobí ako koenzým v mnohých metabolických dráhach zahŕňajúcich mastné kyseliny a esenciálne aminokyseliny, ako aj v glukoneogenéze – syntéze glukózy z nesacharidových látok. Hoci je nedostatok biotínu zriedkavý, niektoré skupiny ľudí môžu byť naň náchylnejšie, napríklad pacienti trpiaci Crohnovou chorobou. Medzi príznaky nedostatku biotínu patrí vypadávanie vlasov, kožné problémy vrátane vyrážok, výskyt praskania v kútikoch úst, suchosť očí a strata chuti do jedla. Vitamín B7 podporuje správnu funkciu nervového systému a je nevyhnutný aj pre metabolizmus pečene.

Biotín sa bežne odporúča ako doplnok stravy na posilnenie vlasov a nechtov, ako aj pri starostlivosti o pleť. Predpokladá sa, že biotín napomáha rastu buniek a udržiavaniu slizníc. Vitamín B7 môže pomôcť pri starostlivosti o rednúce vlasy a lámavé nechty, najmä u tých, ktorí trpia nedostatkom biotínu.

Niektoré dôkazy naznačujú, že ľudia trpiaci cukrovkou môžu byť náchylní na nedostatok biotínu. Keďže biotín je dôležitým faktorom pri syntéze glukózy, môže pomôcť udržiavať vhodnú hladinu cukru v krvi u pacientov trpiacich cukrovkou 2. typu.