Nedávno nová štúdia uverejnená vŽivinyzdôrazňuje toMelissa officinalis(Citrónový balzam) môže znížiť závažnosť nespavosti, zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť trvanie hlbokého spánku, čo ďalej potvrdzuje jeho účinnosť pri liečbe nespavosti.
Účinnosť citrónového balzamu pri zlepšovaní spánku potvrdila
Zdroj obrázka: Výživné látky
Táto prospektívna, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, crossoverová štúdia prijala 30 účastníkov vo veku 18-65 rokov (13 mužov a 17 žien) a vybavila ich zariadeniami na monitorovanie spánku na vyhodnotenie indexu závažnosti nespavosti (ISI), telesnej aktivity a úrovní úzkosti. Kľúčovou charakteristikou účastníkov bolo prebudenie sa unavené, nedokázali sa zotaviť spánkom. Zlepšenie spánku z citrónového balzamu sa pripisuje jeho aktívnej zlúčenine, kyseliny rosmarínovej, o ktorej sa zistilo, že inhibujeGabaaktivita transaminázy.
Nielen na spánok
Citrónový balzam je trvalá bylina z rodiny mincov, s históriou trvajúcou viac ako 2 000 rokov. Je pôvodom z južnej a strednej Európy a stredomorskej kotliny. V tradičnej perzskej medicíne sa citrónový balzam používa na upokojujúce a neuroprotektívne účinky. Jeho listy majú jemnú citrónovú vôňu av lete produkuje malé biele kvety plné nektáru, ktoré priťahujú včely. V Európe sa citrónový balzam používa na prilákanie včiel na výrobu medu ako okrasnú rastlinu a na extrahovanie éterických olejov. Listy sa používajú ako bylinky, v čajoch a ako arómy.
Zdroj obrázka: Pixabay
V skutočnosti, ako rastlina s dlhou históriou, výhody citrónového balzamu presahujú zlepšenie spánku. Zohráva tiež úlohu pri regulácii nálady, propagácii trávenia, zmierňovaní kŕčov, upokojujúcich podráždení kože a pomoci pri hojení rán. Výskum zistil, že citrónový balzam obsahuje esenciálne zlúčeniny, vrátane prchavých olejov (ako je citral, citronella, geraniol a linalool), fenolové kyseliny (kyselina rosmarínová a kyselina kofeová), flavonoidy (kvecetín, kaempferol a apigenín) a kyselina olexolový a oleanumový kyselina a oleanolická kyselina a oleanolická kyselina) a iné metabolity a iné metabolity, ako je kyselina oleanumová a oleanolická kyselina) a iné metabolity. Coumaríny a polysacharidy.
Regulácia nálady:
Štúdie ukazujú, že doplnok s 1200 mg citrónového balzamu denne významne znižuje skóre súvisiace s nespavosťou, úzkosťou, depresiou a sociálnou dysfunkciou. Dôvodom je, že zlúčeniny ako kyselina a flavonoidy rosmarínovej v balzam na citrón pomáhajú regulovať rôzne mozgové signalizačné dráhy, vrátane GABA, Ergic, Cholinergic a Serotonergic Systems, čím zmierňuje stres a podporuje celkové zdravie.
Ochrana pečene:
Ukázalo sa, že etylacetátová frakcia extraktu z citrónového balzamu znižuje u myší s nealkoholickou steatohepatitídou vyvolanej s vysokým obsahom tukom (NASH). Výskum zistil, že extrakt z citrónového balzamu a kyselina rosmarínová môžu znížiť akumuláciu lipidov, hladiny triglyceridov a fibrózu v pečeni, čím sa u myší zlepšuje poškodenie pečene.
Protizápalové:
Citrónový balzam má významnú protizápalovú aktivitu vďaka bohatému obsahu fenolových kyselín, flavonoidov a éterických olejov. Tieto zlúčeniny fungujú prostredníctvom rôznych mechanizmov na zníženie zápalu. Napríklad citrónový balzam môže inhibovať produkciu prozápalových cytokínov, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu pri zápaloch. Obsahuje tiež zlúčeniny, ktoré inhibujú cyklooxygenázu (COX) a lipoxygenázu (LOX), dva enzýmy zapojené do produkcie zápalových mediátorov, ako sú prostaglandíny a leukotriény.
Regulácia črevných mikrobiómov:
Citrónový balzam pomáha regulovať črevný mikrobióm inhibíciou škodlivých patogénov a podporuje zdravšiu mikrobiálnu rovnováhu. Štúdie naznačujú, že balzam na citrón môže mať prebiotické účinky, čo podporuje rast prospešných črevných baktérií, ako sú napríkladBifidobaktériumdruh. Jeho protizápalové a antioxidačné vlastnosti tiež pomáhajú znižovať zápal, chrániť črevné bunky pred oxidačným stresom a vytvárajú priaznivejšie prostredie pre priaznivé baktérie na rast.
Rastúci trh pre výrobky z citrónového balzamu
Podľa budúcich poznatkov o trhu sa očakáva, že trhová hodnota extraktu z citrónového balzamu sa zvýši z 1,6281 miliárd dolárov v roku 2023 na 2,7811 miliárd dolárov do roku 2033. Stále viac sú k dispozícii rôzne formy výrobkov z citrónového balzamu (kvapaliny, prášky, kapsuly atď.). Vďaka svojej citrónovej príchute sa citrónový balzam často používa ako kulinárske korenie, v džehoch, želé a likéru. Bežne sa vyskytuje aj v kozmetike.
Justgood zdraviespustil celý rad upokojujúcichspánkové doplnkys citrónovým balzamom.Kliknutím sa dozviete viac.
Čas príspevku: december 26-2024