Niacín

Niacínalebo vitamín B3, je jedným zo základných vitamínov rozpustných vo vode z B-komplexu, ktoré telo potrebuje premeniť na energiu na energiu. Všetky vitamíny a minerály sú dôležité pre optimálne zdravie, ale niacín je obzvlášť dobrý pre nervové a tráviace systémy. Pozrime sa podrobnejšie na lepšie pochopenie výhod niacínu a jeho vedľajších účinkov.

Niacín je prirodzene prítomný v mnohých potravinách a je k dispozícii vo forme doplnku a predpisu, takže je ľahké získať dostatok niacínu a ťažiť z jeho zdravotných výhod. Tkanivá v tele premieňajú niacín na použiteľný koenzým nazývaný nikotínamid adenín dinukleotid (NAD), ktorý používa viac ako 400 enzýmov v tele na vykonávanie základných funkcií.

Aj keď nedostatky niacínu sú medzi ľuďmi v Spojených štátoch zriedkavé, môžu sa stať závažným a spôsobiť systémové ochorenie nazývané Pellagra. Mierne prípady pellagra môžu spôsobiť hnačku a dermatitídu, zatiaľ čo závažnejšie prípady môžu spôsobiť demenciu a dokonca byť smrteľné.

Pellagra je najbežnejšia u dospelých vo veku od 20 do 50 rokov, ale dá sa tomu vyhnúť konzumáciou odporúčaného príspevku na stravovanie (RDA) niacínu. Dospelý RDA pre niacín je 14 až 16 mg za deň. Niacín je ľahko dostupný v potravinách, ako sú ryby, kurča, hovädzie mäso, morčacie, ovocie a zelenina. Niacín môže byť tiež vyrobený v tele z aminokyselinového tryptofánu. Táto aminokyselina sa nachádza v potravinách, ako sú kuracie mäso, morčacie, orechy, semená a sójové výrobky.

Niacín je tiež v mnohých voľných multivitamínoch ako doplnok výživy. Multivitamíny pre dospelých v prírode a centrum obsahujú 20 mg niacínu na tablet, čo je asi 125% dospelých RDA. Kyselina nikotínová a nikotínamid sú dve formy doplnkov niacínu. Doplnky niacínu z voľného predaja sú k dispozícii v rôznych silách (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), ktoré sú vyššie ako RDA. Formy predpisu niacínu zahŕňajú značky, ako je NIASPAN (predĺžené uvoľnenie) a NIACOR (okamžité uvoľnenie) a sú k dispozícii v silných stránkach až 1 000 mg. Niacín sa nachádza v formulácii predĺženého uvoľňovania, aby sa znížilo niektoré vedľajšie účinky.

Niekedy je niacín predpísaný spolu s liekmi na znižovanie cholesterolu, ako sú statíny, aby pomohli normalizovať hladiny lipidov v krvi.

Ďalšie dôkazy naznačujú, že niacín je dobrý pre ľudí so zvýšeným rizikom srdcových a srdcových chorôb, pretože nielen znižuje cholesterol LDL, ale aj triglyceridy. Niacín môže znížiť hladiny triglyceridov o 20% až 50%.