Niacín

NiacínNiacín alebo vitamín B3 je jeden z esenciálnych vitamínov B-komplexu rozpustných vo vode, ktoré telo potrebuje na premenu potravy na energiu. Všetky vitamíny a minerály sú dôležité pre optimálne zdravie, ale niacín je obzvlášť dobrý pre nervový a tráviaci systém. Pozrime sa na to podrobnejšie, aby sme lepšie pochopili výhody niacínu a jeho vedľajšie účinky.

Niacín sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách a je dostupný vo forme doplnkov a liekov na predpis, takže je ľahké získať dostatok niacínu a ťažiť z jeho zdravotných výhod. Tkanivá v tele premieňajú niacín na použiteľný koenzým nazývaný nikotínamid adenín dinukleotid (NAD), ktorý v tele využíva viac ako 400 enzýmov na vykonávanie základných funkcií.

Hoci je nedostatok niacínu u ľudí v Spojených štátoch zriedkavý, môže sa zhoršiť a spôsobiť systémové ochorenie nazývané pelagra. Mierne prípady pelagry môžu spôsobiť hnačku a dermatitídu, zatiaľ čo závažnejšie prípady môžu spôsobiť demenciu a dokonca byť smrteľné.

Pelagra je najčastejšia u dospelých vo veku 20 až 50 rokov, ale dá sa jej vyhnúť konzumáciou odporúčanej dennej dávky (RDA) niacínu. Odporúčaná denná dávka niacínu pre dospelých je 14 až 16 mg. Niacín je ľahko dostupný v potravinách, ako sú ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, morčacie mäso, ovocie a zelenina. Niacín sa v tele môže tiež vytvárať z aminokyseliny tryptofán. Táto aminokyselina sa nachádza v potravinách, ako je kuracie mäso, morčacie mäso, orechy, semená a sójové výrobky.

Niacín sa nachádza aj v mnohých voľnopredajných multivitamínoch ako doplnok stravy. Multivitamíny pre dospelých Nature Made aj Centrum obsahujú 20 mg niacínu na tabletu, čo je približne 125 % odporúčanej dennej dávky pre dospelých. Kyselina nikotínová a nikotínamid sú dve formy niacínových doplnkov. Voľne predajné doplnky niacínu sú dostupné v rôznych silách (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), ktoré sú vyššie ako odporúčaná denná dávka. Medzi lieky s niacínom na predpis patria značky ako Niaspan (s predĺženým uvoľňovaním) a Niacor (s okamžitým uvoľňovaním) a sú dostupné v silách až do 1 000 mg. Niacín sa môže nachádzať vo forme s predĺženým uvoľňovaním, aby sa zmiernili niektoré vedľajšie účinky.

Niekedy sa niacín predpisuje spolu s liekmi znižujúcimi cholesterol, ako sú statíny, aby sa normalizovala hladina lipidov v krvi.

Ďalšie dôkazy naznačujú, že niacín je dobrý pre ľudí so zvýšeným rizikom infarktu a srdcových chorôb, pretože nielen znižuje LDL cholesterol, ale aj triglyceridy. Niacín môže znížiť hladinu triglyceridov o 20 % až 50 %.