Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Zdravotné prínosy vitamínu B5, známeho aj ako kyselina pantoténová, zahŕňajú zmiernenie stavov, ako je astma, vypadávanie vlasov, alergie, stres a úzkosť, poruchy dýchania a srdcové problémy. Pomáha tiež posilňovať imunitu, redukovať osteoartrózu a prejavy starnutia, zvyšovať odolnosť voči rôznym druhom infekcií, stimuluje fyzický rast a zvláda kožné ochorenia.

Každý vie, že vitamíny sú jedny z najdôležitejších živín vo vašej každodennej strave. Aj potom sa však zdá, že ľudia naozaj nevenujú pozornosť tomu, ako vitamíny získavajú, čo spôsobuje, že mnohí ľudia trpia nedostatkom.

Zo všetkých vitamínov skupiny B je vitamín B5 alebo kyselina pantoténová jedným z tých, na ktoré sa zabúda. Vďaka tomu je tiež jedným z najdôležitejších vitamínov v skupine. Zjednodušene povedané, vitamín B5 (kyselina pantoténová) je nevyhnutný pre tvorbu nových krviniek a premenu potravy na energiu.

Všetky vitamíny B sú užitočné pri premene potravy na energiu; sú tiež prospešné pre trávenie, zdravú pečeň a nervový systém, produkujú červené krvinky, zlepšujú zrak, rastú zdravú pokožku a vlasy a vytvárajú hormóny súvisiace so stresom a sexom v nadobličkách.

Vitamín B5 je nevyhnutný pre zdravý metabolizmus, ako aj zdravú pokožku. Používa sa tiež na syntézu koenzýmu A (CoA), ktorý napomáha mnohým procesom v tele (napríklad rozkladu mastných kyselín). Nedostatky tohto vitamínu sú veľmi zriedkavé, ale stav je tiež veľmi vážny, ak existuje.

Bez dostatku vitamínu B5 môžete pociťovať príznaky, ako je necitlivosť, pocity pálenia, bolesti hlavy, nespavosť alebo únava. Nedostatok vitamínu B5 je často ťažké identifikovať, pretože je rozšírený v celom tele.

Na základe odporúčaní Úradu pre výživu a výživu Spojených štátov amerických Lekárskeho inštitútu Národnej akadémie vied by dospelí muži a ženy mali konzumovať približne 5 miligramov vitamínu B5 každý deň. Tehotné ženy by mali prijať 6 miligramov a ženy, ktoré dojčia, by mali prijať 7 miligramov.

Odporúčané hladiny príjmu pre deti začínajú na 1,7 miligramoch do 6 mesiacov, 1,8 miligramoch do 12 mesiacov, 2 miligramoch do 3 rokov, 3 miligramom do 8 rokov, 4 miligramom do 13 rokov a 5 miligramom po 14 rokoch a do dospelosti.