Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Zdravotné prínosy vitamínu B5, známeho tiež ako kyselina pantoténová, zahŕňajú zmiernenie stavov, ako je astma, vypadávanie vlasov, alergie, stres a úzkosť, poruchy dýchacích ciest a srdcové problémy. Pomáha tiež zvyšovať imunitu, znižovať osteoartritídu a príznaky starnutia, zvyšuje rezistenciu voči rôznym typom infekcií, stimuluje fyzický rast a riadi poruchy kože.

Každý vie, že vitamíny sú jedny z najdôležitejších živín vo vašej každodennej strave. Dokonca aj vtedy sa však zdá, že ľudia skutočne nevenujú pozornosť tomu, ako dostávajú svoje vitamíny, čo spôsobuje, že mnohí ľudia trpia nedostatkami.

Zo všetkých vitamínov B, vitamínu B5 alebo kyseliny pantoténovej, je jedným z najbežnejšie zabudnutých. Vďaka tomu je to tiež jeden z najdôležitejších vitamínov v skupine. Zjednodušene povedané, vitamín B5 (kyselina pantoténová) je nevyhnutný na vytvorenie nových krviniek a premenu potravín na energiu.

Všetky vitamíny B sú užitočné pri premene potravín na energiu; Sú tiež prospešné pre trávenie, zdravú pečeň a nervový systém, produkujú červené krvinky, zlepšujú videnie, pestujú zdravú pokožku a vlasy a vytvárajú hormóny súvisiace so stresom a sexom v nadobličkách.

Vitamín B5 je nevyhnutný pre zdravý metabolizmus a zdravú pokožku. Používa sa tiež na syntézu koenzýmu A (COA), ktorý pomáha mnohým procesom v tele (napríklad rozkladom mastných kyselín). Nedostatky tohto vitamínu sú veľmi zriedkavé, ale stav je tiež veľmi vážny, ak existuje.

Bez dostatočného množstva vitamínu B5 môžete mať príznaky, ako je necitlivosť, pocity pálenia, bolesti hlavy, nespavosť alebo únava. Nedostatok vitamínu B5 je často ťažko identifikovateľný v dôsledku rozšíreného jeho používania v celom tele.

Na základe odporúčaní Rady pre potraviny a výživu Spojených štátov Národnej akadémie vedy v oblasti medicíny by dospelí muži a ženy mali každý deň konzumovať asi 5 miligramov vitamínu B5. Tehotné ženy by mali prijímať 6 miligramov a ženy, ktoré dojčia, by mali prijímať 7 miligramov.

Odporúčané úrovne príjmu pre deti začínajú na 1,7 miligramov až do 6 mesiacov, 1,8 miligramov do 12 mesiacov, 2 miligramy do 3 rokov, 3 miligramy do 8 rokov, 4 miligramy do 13 rokov a 5 miligramov po 14 rokoch a do dospelosti.