Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Medzi zdravotné prínosy vitamínu B5, známeho aj ako kyselina pantoténová, patrí zmiernenie stavov, ako je astma, vypadávanie vlasov, alergie, stres a úzkosť, respiračné poruchy a srdcové problémy. Pomáha tiež posilniť imunitu, zmierniť osteoartritídu a príznaky starnutia, zvýšiť odolnosť voči rôznym typom infekcií, stimuluje fyzický rast a zvláda kožné ochorenia.

Každý vie, že vitamíny patria medzi najdôležitejšie živiny v každodennej strave. Zdá sa však, že aj tak ľudia nevenujú pozornosť tomu, ako vitamíny prijímajú, čo spôsobuje, že mnohí ľudia trpia ich nedostatkom.

Zo všetkých vitamínov skupiny B je vitamín B5 alebo kyselina pantoténová jedným z najčastejšie zabúdaných. Zároveň je však aj jedným z najdôležitejších vitamínov v tejto skupine. Zjednodušene povedané, vitamín B5 (kyselina pantoténová) je nevyhnutný pre tvorbu nových krviniek a premenu potravy na energiu.

Všetky vitamíny skupiny B sú užitočné pri premene potravy na energiu; sú tiež prospešné pre trávenie, zdravú pečeň a nervový systém, tvorbu červených krviniek, zlepšenie zraku, rast zdravej pokožky a vlasov a tvorbu hormónov súvisiacich so stresom a sexom v nadobličkách.

Vitamín B5 je nevyhnutný pre zdravý metabolizmus, ako aj pre zdravú pokožku. Používa sa tiež na syntézu koenzýmu A (CoA), ktorý pomáha pri mnohých procesoch v tele (napríklad pri rozklade mastných kyselín). Nedostatky tohto vitamínu sú veľmi zriedkavé, ale ak sa vyskytnú, je to veľmi vážny stav.

Bez dostatočného množstva vitamínu B5 sa môžu vyskytnúť príznaky, ako je necitlivosť, pocity pálenia, bolesti hlavy, nespavosť alebo únava. Nedostatok vitamínu B5 je často ťažké identifikovať kvôli jeho rozsiahlemu používaniu v tele.

Na základe odporúčaní Rady pre potraviny a výživu Spojených štátov amerických pri Lekárskom inštitúte Národnej akadémie vied by dospelí muži a ženy mali denne konzumovať približne 5 miligramov vitamínu B5. Tehotné ženy by mali užívať 6 miligramov a dojčiace ženy 7 miligramov.

Odporúčané dávky pre deti začínajú na 1,7 miligramoch do 6 mesiacov, 1,8 miligramoch do 12 mesiacov, 2 miligramoch do 3 rokov, 3 miligramoch do 8 rokov, 4 miligramoch do 13 rokov a 5 miligramoch po 14 rokoch a v dospelosti.