Vitamín C (kyselina askorbová)

Vitamín C má mnoho zdravotných výhod. Napríklad pomáha posilniť náš imunitný systém a môže pomôcť znížiť krvný tlak. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny.

vitamín C, tiež známa ako kyselina askorbová, je nevyhnutná pre rast, vývoj a opravu všetkých telesných tkanív. Podieľa sa na mnohých telesných funkciách, vrátane tvorby kolagénu, vstrebávania železa, imunitného systému, hojenia rán a udržiavania chrupaviek, kostí a zubov.

Vitamín C je esenciálny vitamín, čo znamená, že vaše telo si ho nevie vyrobiť. Napriek tomu má mnoho úloh a spája sa s pôsobivými zdravotnými výhodami.

Je rozpustný vo vode a nachádza sa v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, vrátane pomarančov, jahôd, kivi, papriky, brokolice, kelu a špenátu.

Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov.

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý dokáže posilniť prirodzenú obranyschopnosť vášho tela.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré posilňujú imunitný systém. Robia to tak, že chránia bunky pred škodlivými molekulami nazývanými voľné radikály.

Keď sa voľné radikály hromadia, môžu podporovať stav známy ako oxidačný stres, ktorý je spojený s mnohými chronickými ochoreniami.

Štúdie ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva vitamínu C môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi až o 30%. To pomáha prirodzenej obrane tela bojovať proti zápalu

Vysoký krvný tlak vás vystavuje riziku srdcových chorôb, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Štúdie ukázali, že vitamín C môže pomôcť znížiť krvný tlak u pacientov s vysokým krvným tlakom aj bez neho.

U dospelých s vysokým krvným tlakom doplnky vitamínu C znížili systolický krvný tlak v priemere o 4,9 mmHg a diastolický krvný tlak o 1,7 mmHg.

Aj keď sú tieto výsledky sľubné, nie je jasné, či sú účinky na krvný tlak dlhodobé. Navyše ľudia s vysokým krvným tlakom by sa pri liečbe nemali spoliehať len na vitamín C.